亚洲成a人片在线,亚洲一级在线观看视频,一区二区三区亚洲,国产99视频精品观看蕾

　　現(xiàn)在很多人都會去健身房鍛煉，因為里面的空間、氛圍以及器械更全面，而且也能結(jié)識不少健身好友。

　　但是對于一些忙于工作或者沒有時間鍛煉的人，他們只能選擇在家健身。

　　那么如果要在家里鍛煉，應(yīng)該如何搭配健身器械呢?

　　1. 啞鈴

　　在家里鍛煉，不可能像健身房那樣面面俱到，因為室內(nèi)的空間非常有限，在搭配健身器械時只能擇優(yōu)選擇。

　　啞鈴的面積較小，沒有杠鈴那么大的面積，它可以訓(xùn)練各種健身動作，練完后收納也比較方便，可以放在陽臺或者拐角位置即可。

　　選擇一副可拆卸調(diào)節(jié)的啞鈴，這樣就可以自行選擇重量，非常方便。

　　2. 啞鈴凳

　　有了啞鈴之后，還需要配備一張啞鈴凳，注意啞鈴凳是可以上下自由調(diào)節(jié)的。

　　在平板位置可以做啞鈴臥推、啞鈴集中彎舉等動作。

　　向上調(diào)節(jié)后，可以做上斜臥推、啞鈴?fù)婆e等動作。

　　向下調(diào)節(jié)后，可以做下斜臥推、下斜仰臥起坐等動作。

　　3. 動感單車

　　通常訓(xùn)練有氧運動都是去跑步，但是跑步機的占地面積太大，只適合放在客廳，而且收納也不太方便。而且多數(shù)人都很難堅持，最后跑步機都變成了閑置物品。

　　而動感單車，可以放在陽臺或者臥室，不用占據(jù)太大的空間。

　　每天騎行40分鐘，同樣可以達(dá)到跑步30分鐘的鍛煉效果。

　　4. 健腹輪

　　健腹輪非常小巧，適合在家訓(xùn)練，又不占面積，方便收納。

　　經(jīng)常訓(xùn)練健腹輪，可以刺激腹肌，同時還能強化核心肌群力量，對手臂、肩部、背部等全身肌群都能得到鍛煉。

　　選擇普通的塑料款就可以，在訓(xùn)練時最好在地面墊上瑜伽墊，這樣可以防止打滑或者力竭時面部著地。

　　5. 俯臥撐支架

　　通常訓(xùn)練俯臥撐都是在平地操作，一些人的基礎(chǔ)力量薄弱，無法完成標(biāo)準(zhǔn)動作。

　　這時候使用俯臥撐支架，相當(dāng)于調(diào)高了雙手支撐點，這樣訓(xùn)練就比較輕松。

　　同時俯臥撐支架距離可以自由調(diào)節(jié)，到后期可以完成更高難度的動作，比如：倒立俯臥撐、俄挺俯臥撐等等。

　　最好選擇木頭材質(zhì)的支架，這樣更結(jié)實、耐用。

　　結(jié)語：

　　在家里搭配一套健身房器械，只能擇優(yōu)選擇，不可能將健身房的器械全部買下。

　　選擇啞鈴、啞鈴凳、動感單車、健腹輪以及俯臥撐支架就可以。

　　除此之外，最好在地面鋪上健身地墊，這樣可以減少噪音，同時還能避免損壞地板或者瓷磚。